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如何缓解孕期疲劳?

2018-04-14 10:20:22来源:宝宝地带

怀孕对任何一个准妈妈来说都是一个辛苦的过程,因为在孕期准妈妈身体上会表现出一些症状,比如孕吐、疲劳、失眠等,这些都会给准妈妈的生活带来不同程度的影响。孕期疲劳是其中典型的症状之一,那么有什么方法可以缓解呢?

想知道如何缓解孕期的疲劳,就要对疲劳进行分类,准妈妈在孕期的每个阶段造成疲劳的原因都是不一样的。

孕前期,准妈妈受到心理变化的影响,容易出现恶心呕吐和尿频的现象,所以准妈妈经常会有睡眠中断的情况,因而容易产生疲劳。

孕中期准妈妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善,不过随着怀孕周数的增加和新陈代谢的增快,需要消耗更多的能量,这段时间对职业女性而言,特别容易疲劳;其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致

孕晚期,由于生产时间的临近,准妈妈会开始担心生产和胎儿健康问题。而这些因素都会加重准妈妈的心理负担,自然就会觉得疲劳。

那么,具体怎样有针对性的缓解孕期疲劳呢?

1、饮食调节法

准妈妈如果出现恶心、呕吐等肠胃症状,可以采取少食多餐且健康均衡的饮食方式,必要的时候还要配合特殊的饮食。避免摄入油炸类的食物,增加维生素B的摄入,维生素B最具消除疲劳功效。

2、运动调节法

适当的运动能够有效改善身体疲劳的状况,准妈妈在怀孕期间应该选择轻松并且能够加强骨盆肌肉的运动,比如说游泳、散步、伸展操等。

3、精神分散法

音乐能够有效地抒发心中的情绪,也能够改善疲劳的心情。而对于职业女性来说,冥想是恢复身心疲劳最有效的方法之一。给自己找件事情做也是不错的办法,准妈妈可以选择专业的瑜伽教练进行孕期瑜伽的练习。

孕期对于女性来说是一个特殊的生理时期,不管是心理上还是生理上都会有很大的变化。而准妈妈的一举一动都会影响到宝宝的健康,所以在做任何事情的时候都要小心谨慎。希望以上缓解疲劳的方法对准妈妈们会有所帮助。

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标签:孕期疲劳  饮食调节法  运动调节法  精神分散法   |  浏览() 评论() 

 
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